Alimentos que pueden aumentar la producción de queratina en el cuerpo

Para aquellos de ustedes que quieren tener un cabello y uñas saludables , una de las cosas a las que deben prestar atención es la ingesta de queratina en su cuerpo. La queratina juega un papel importante en la salud del cabello y las uñas. La queratina es un tipo de proteína estructural que normalmente se encuentra en el cabello, la piel y las uñas.

Aunque hay muchos suplementos que ofrecen contenido de queratina en ellos, aún puede obtener suficiente ingesta de queratina de forma natural al comer los siguientes alimentos. Aquí hay 10 alimentos que pueden aumentar la queratina en tu cuerpo de forma natural.

1. Cuenta

Comer huevos es la mejor manera de aumentar la producción de queratina en el cuerpo de forma natural. Los huevos son una fuente de biotina, que es un nutriente importante en la formación de la síntesis de queratina.

Un huevo cocido proporciona 10 mcg de este nutriente o el 33% de las necesidades nutricionales diarias. Además, la proteína de huevo aumenta la producción de queratina con 6 gramos de proteína en un huevo grande de 50 gramos.

2. Cebolla roja

Las cebollas no solo son excelentes para dar sabor a los platos, también son excelentes para aumentar la producción de queratina. Esta verdura allium también es muy rica en N-acetilcisteína, un antioxidante vegetal que el cuerpo convierte en un aminoácido llamado L-cisteína (un componente de la queratina).

Las cebollas también proporcionan ácido fólico, un micronutriente esencial necesario para mantener los folículos pilosos saludables.

3. Salmón El

salmón es un alimento repleto de proteínas con casi 17 gramos por porción de 3 onzas. Esto convierte al salmón en una de las mejores fuentes de biotina para cubrir la ingesta de queratina en el organismo.

Este pescado también tiene un alto contenido de ácidos grasos omega 3, un tipo de grasa saludable para el corazón que se ha demostrado que ayuda a promover el crecimiento del cabello, aumentar la densidad del cabello y proteger contra la caída del cabello.

4. Batatas

Las batatas son muy nutritivas y excelentes para aumentar la producción de queratina. Además, las batatas son muy ricas en carotenoides provitamina A. Los carotenoides de provitamina A, como el betacaroteno, se convierten en vitamina A en el cuerpo.

La vitamina A promueve la síntesis de queratina y es esencial para la salud de la piel y el cabello. Cada porción de estas batatas también contiene altas dosis de potasio, vitamina B6 y vitamina C.

5. Semillas de girasol Las semillas

de girasol son famosas por su sabor sabroso y aromático. Las semillas de girasol también son una gran fuente de biotina y proteínas para apoyar la producción de queratina en el cuerpo.

Solo 1/4 de taza de semillas de girasol puede proporcionar 7 gramos de proteína y 2,6 mcg de biotina. Además, estas semillas son ricas en varios otros micronutrientes como la vitamina E, el selenio y el ácido pantoténico.

6. Por favor

, nativos del sur de Asia, los mangos son una excelente manera de agregar nutrición a su dieta que al mismo tiempo respalda la síntesis de queratina.

En particular, esta fruta tropical contiene provitamina A con un total de 89 mcg o casi equivalente al 10%. Los mangos también son ricos en otros nutrientes importantes para la salud de la piel y el cabello, como la vitamina C y el ácido fólico.

7. Ajo

Al igual que las cebollas, el ajo también contiene mucha N-acetilcisteína que en el cuerpo se convertirá en L-cisteína, que es un aminoácido de la queratina.

Varios estudios muestran que el ajo puede ayudar a la salud de la piel. Por ejemplo, un estudio de probeta encontró que el extracto de ajo protegía las células de queratinocitos responsables de la producción de queratina.

8. Kale

Kale es conocida por su impresionante contenido nutricional. Esta verdura de hoja verde es una buena fuente de provitamina A para apoyar la síntesis de queratina en una dosis de 50 mcg en solo 1 taza (21 gramos) cruda.

Esta verdura también es una gran fuente de vitamina C, que también actúa como antioxidante. Esta vitamina también ayuda a estimular la producción de colágeno, un tipo de proteína que mantiene la fuerza, estructura y elasticidad de la piel.

9. Hígado

de res El hígado de res es una de las fuentes más concentradas de biotina, por lo que es una excelente opción si desea aumentar la producción de queratina de forma natural. De hecho, con solo 3 onzas (85 gramos) de hígado de res cocido, ya puede obtener 31 mcg de biotina, lo que excede su requerimiento diario en un 103 %.

Además, la misma cantidad de hígado de res proporciona 24,5 gramos de proteína y 7960 mcg de vitamina A. El hígado de res también es una excelente fuente de otras vitaminas y minerales, como vitamina B12, ácido fólico, riboflavina y hierro.

10. Zanahorias

Las zanahorias son un tubérculo rico en provitamina A, con 1070 mcg en 1 taza picada (128 gramos). También son ricos en vitamina C, que promueve la síntesis de colágeno para apoyar la salud del cabello, la piel y las uñas.

Entonces, para aquellos de ustedes que desean aumentar naturalmente la producción de queratina en su cuerpo, pueden comenzar a consumir diligentemente los alimentos anteriores. ¡Empieza a cuidar la salud de tu piel, cabello y uñas desde el interior!